62-69-67-65。
今日は朝からチャートを眺める時間が長かったので、これにて。
最低15分は達成したということで……。
最後の1回はもうちょっといいスコアかと思ったが、多分序盤の失敗が後まで響いたと思う。途中からは調子が良かった。
・・・
バーピー始めました。
メンタリストのDaiGoさんオススメのHIITトレーニングで割とバーピーがよく出てくるので、それをやってみようかということで。
ただ単純に何も考えずにバーピーやると、普通に手首とか方とか腰とか膝とか故障する可能性がある。
実際バーピーって結構複合的な動きなので、正しいフォームでやるのが結構難しい種目だと思う。初心者でやるにはあんまり向いてない割と高度な動きなんじゃないだろうか。
そこで、ここ数日は一応自己流でなんとなくHIITをやってたわけだけど、どうも「正しいフォーム」じゃない気がしたので、改めてそのへんも含めて勉強をしてきた。
バーピー＝プランク＋スクワット（＋ジャンプ）。
ということで、
1. プランクの姿勢を正しく取れるようになる
2. スクワットを正しくできるようになる
3. プランクの姿勢→スクワット→プランクの姿勢の動きをスムーズに行えるようにする
4. ジャンプはやりたかったらやる
というステップにて、バーピーをマスターした上で、それを高速化していこうと思う。
この動作の分解についてはこちらの動画が非常に参考になった。
それぞれの動作が正しくできるようにならないと、普通に故障の原因になるし、なんか動きが初心者っぽいダサい動きになるし、効くべきところに効かなくなる。負荷も変わってくる。
ということで、やっぱり基本的なところから練習するのが大事だと思う。
そこで、最初からバーピーを4分やろうかと思っていたが、まずは基本動作をマスターするためにも、
腕立て伏せ→スクワット
という2種目をとりあえずHIITっぽくやろうと思う。これに慣れてきたらより動作を増やして間にマウンテンクライマーを挟んでみようかと。
体力がある程度ついてきたら、本格的にバーピーを正しいフォームで取り入れて、それを高速化させていくってイメージで。
バーピーって正しくないフォームでもめちゃくちゃしんどいので、まずは基本的な動作を通じて正しいフォームとそれなりの筋力と体力を身に着けていこうと思う。
まじで最初からバーピーやったらどっか故障して終わりそうだし。
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